100g Jajka

[...] 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub łososia,10g orzechow 5 przed snem 100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy Mniej wiecej tak to wyglada.Do tego dochodza wazywa,omega 3 i magnez z apteki,i vitamin olimpu.Razem około 1750kcal.Obciete około [...]

witam jaka kcal,jakie zalozenia BTW na KMC??jaka nadwyzka?? 1Mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami dodaj np. siemie lniane,jajka 2 4 kromki chleba razowego + 300ml mleka bez mleka dodaj np.szynke z piersi kuraka,dodaj warzyw i oliwy 3 Jogurt + 2 kromki chleba razowego np.razowiec,piers,warzywa,oliwa 4 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g [...]

MHP mam zamiar jesc do sniadania, poniewaz nie potrafie zjesc duzo rano, wiec jem placka, 100g owsianych, 2 jajka, 2 lyzki miodu, i potem jem za 3 godziny planowo, natomiast po godiznie juz mam pusty zoladek, wiec od razu po sniadaniu wjezdza mhp, pilem wczoraj smak cookies bardzo dobry , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja [...]

[...] owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa 4 posiłek kasza jęczmienna 200g oliwa 10g +warzywa 5 posiłek wpc 30g ryz 150g [...]

[...] g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa ok. 4 posiłek kasza [...]

4 saszetki ryżu 100g płatków owsianych 300g dobrego mięsa 1 kostka twarogu 2-3 jajka 50ml oleju 30g wpc,trochę warzyw do tego wszystkiego po pewnym czasie możesz dożucić suplementacje kreatyną 10g każdego dnia przez 6 tyg.potem 6 tyg.przerwy,i masa będzie iść jak burza

[...] dzięki. Zawsze fajnie jest gratki poczytać i zmotywować się do cięższej pracy. Dzisiejszy dzień Dieta Ok. 200g białka - 4 jajka, 50g WPC, 300g karkówki, 300g piersi, 100g twarogu. Do tego orzechy, olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening Tabata: 30 sek. thruster - nie mam w domu sztangielek, więc zrobiłem wersję z [...]

śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]

[...] ja bym dał w posiłkach okołotreningowych po 150g piersi. Białko roślinne możesz sobie spokojnie pomijać w bilansie, licz tylko pochodzenia zwierzęcego. I jeśli tego Ci wyjdzie ponad 100g to nie będzie źle. A i jeszcze jedno, do ostatniego posiłku daj olej lniany lub rzepakowy jedną łyżkę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-19 08:17:08

Morales, sama byłam zaskoczona, że tak mało wyszło, nie tak miało być. po dodaniu 2 jajek, oleju i nasion, a także 100g piersi wychodzi 1995 kcal. w tym białka z mięsa, jajek i sera 114,5g. zapotrzebowanie wyliczyłam, jest w poście wyżej. deficyt kalorii jest, więc chyba póki co będę się tego trzymać. Obliques, już nie jedną dyskusję z weganami [...]

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy zamiast twarogu dałbym jaja II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g coś dużo tego daj ryż brązowy do tego kurczak i oliwa i warzywa bądź pieczywo razowe z mięskiem [...]

kurde zebym z ta dieta nie przesadzil przykladowo jem sniadanie: 2kromki razowego chleba z szynka lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z [...]

[...] (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, TLUSZCZ I WARZYWA obiad 16/17 kasza 100g/OK musli 40g/WYWAL nie wiem co dolozyc ...? DAJ BIALKO po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru PO TRENINGU WW + BIALKO NP. RYZ BIALY + PIERS Z [...]

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

[...] 17:00 fasolka szparagowa 500 chleb zwykły 120 gdzie tu bialko i porzadne wegle??chleb zmien na kasze/ryz dodaj np.piers z kuraka fasolki 100-200g starczy b-21 t-36 w-93 779 kcal 5 posiłek potreningowy 21:00 miód pszczeli 20g chleb zwykły 120g ser twarogowy chudy 100g masło extra 10g wszystko co masz wyrzuc daj ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe

I daj same owsiane ze 100g orzechy włoskie mleko zamien na chudsze i zamiast sera lepiej wyjdą jajka ze 2 II pieczywo razowe daj dodaj warzyw i oliwy wiesz ile jest szynki w tej szynce ? zastanów się III j/w IV jak dasz rade zmień ziemniaki na kasze makaron czy ryż a kotleta bez panierki i smażonego bez tłuszczu dodaj oliwy cukier w hebacie [...]

Ja czasem jem sobie chlebek razwoy na sniadanie...Albo jak duzo platkow nie moge zjesc to dorzucam chelebk A przewaznie jadam tak - 50-100g platkow owsianych(gdy duzo nie moge to chlebka daje do platkow) - 2 jajka - sataltka z warzyw z dodatkiem oliwy - omega-3 - herbatka/mleko/woda - jakis nieokreslony dodatek czasem Pozdro

[...] wywal daj dobrej jakości wędline ewentualnie ryby czy mięso dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa [...]

[...] 6/0,4/48,4/224 - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 - Kolejny banan Białko 40,5 / Tłuszcze 4,85 / Węglowodany 91.6 / 451 kcal 22:00 Jogurt naturalny. – 4,3/2,0/6,2/60 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672 Białko = 173 , Tłuszcze = 121 / Węglowodany = 300 / Kalorie 2440

[...] owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g bez [...]